今年になって体力的にも老いを感じて
体重は安定して増えもせず減りもせずだったので
本格的に2月頃から食事の記録などを
ノートに書いています📘
今、私がやっているダイエットは
PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）を計算して
バランスを調整して
太りにくい体にしていく食事管理の方法です
もちろんカロリーも記録してます。
最初の方は、調べて記録するの面倒くさいなーって
思ってましたが
スマホで食べ物のPFCの何グラム含まれているか
調べられるサイトがあるので
それで調べたり、お惣菜だったら成分表示に
書かれているのでそれで記録してます。
オーバーしても気にし過ぎず
記録してます。
PFCのバランスを記録するようになって
気づいた事が
脂質や炭水化物はオーバーしやすいのに
タンパク質って必要量なかなかとれてないんだなー
って思いました。😀
タンパク質を肉などでとろうとすると
カロリーや脂質、炭水化物を余計に取り過ぎて
しまう事があります。
案外これ必要量とるの大変だと思い
足りない分プロテイン飲んでます🥤
プロテインで補うと余計な脂質や炭水化物は
少ないのでコントロールしやすくなります。
カロリーは１杯分の分量で100カロリーぐらいありますけどね。
でも、最近のプロテインって
色んな味があって美味しいですね
私は、ビーレジェンドのプロテインを愛用してます
最初は、他のメーカーのプロテインを飲んでいましたが
なんだかイマイチだったので
美味しいのないかなーと思い
ミルキー味のプロテインを発見して
そこからビーレジェンドのプロテインを飲むようになりました。
ビーレジェンドのプロテインは、味のバリエーションが
豊富で
楽しいし、美味しんですよね
ソーダ味とかみかん味とかありますよ😄
あとは、以前は筋トレちょいちょいレベルでしか
やってなかったのですが
腹筋、腕立て伏せ、スクワットを100回づつやるという
筋トレです💪
筋トレしてさらに10キロ走るそうなのですが
正直そこまで今は頑張れないので
走ってはいません。
でも続けていたら今年２月に比べて今7月ですが
だいたい安定して3・5キロくらい減って
体脂肪が2％くらい減りました。
体脂肪は、服装や水分量によって
結構変動するのでだいたいです。
やっぱ筋トレして鍛えると引き締まるなーって
思いました。
3年間続けると最強になれるそうなので
強くなりたいと思い
それが原動力でやってます。
おかげでまた、
ゲーム作成の時間が削られてますが
ゲームも筋トレも楽しめる工夫をして取り組んでます。
次回は、最近のゲーム作成の進み具合その4を
書こうと思います。
